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[孕前孕期] 我以前自已下载并整理的孕期知识,很实用。每一贴都有标题,可选 ...

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初为人母了,整理电脑里发现以前孕期下载的好些资料都很实用,现在也发给这里的准妈妈,希望大家有用哦!!!!
内容包括孕前、孕中、孕后和产后护理等。

把大概标题列一下。
1、怀孕期
营养篇
孕期注意篇
孕期胎儿发育篇
孕期家务篇
胎教篇
2、生产期



先发几个“前言”:P


生男生女算法:(纯属玩玩的,大家别太当真哦)
算法如下:
1、自己怀孕孩子要出生那年的虚岁,如:1979年生,预产期2004年,虚岁就为26岁
2、孩子出生的阴历月份,如:预产期为2004年10月1日,阴历月份为8月
3、虚岁数字+孩子出生阴历月份
4、偶数为女孩,奇数为男孩

准父母应当了解的数字
每一对准备做父母的青年夫妇,为了生育一个健康的、聪明的孩子,都应当了解一定的孕前准备、孕产期保健和新生婴儿抚育知识,为此需要了解一些科学数字:
1、 较好受孕时间是11月至到次年1月
2 、容易受孕时间 下次月经前14天或两次月经中间的4-5天内
3、 早孕反应出现时间 一般受孕后40天左右开始
4、 首次检查时间 停经后1个月内或出现早孕反应时
5、 胎儿在母体内生长时间 40周(约280天)
6、 预产期计算办法 月份:末次月经的月份+9(或-3),日:日期+7
7、 产前检查时间 一般怀孕后5-6个月,开始产前检查;6-7个月,每月检查1次;8个月后,每半月检查1次;最后1个月,每周一次或遵医嘱。
8、 孕妇洗澡适宜温度 42℃-43℃
9、 孕妇每周增加体重 正常值应〈0.15公斤
10、 孕妇体重增加总值 不宜超过10公斤
11、 自然流产发生时间 怀孕后5个月以内,一般在3个月以内
12、 人工流产适宜时间 停经后2个半月内,7-9周最适宜。
13、 中期引产适宜时间 妊娠16-24周内。
14、 自觉出现胎动时间 妊娠16-20周内
15、 妊娠胎动最频繁最活跃时间 妊娠28-34周内
16、 胎动正常次数 30-40次/小时,不应该低于15次
17、 早产发生时间 妊娠28-37周内
18、 胎心音正常次数 120-160次/分钟。
19、 过期妊娠超过预产期天数 14天
20、 产妇可以下床活动时间 顺产后24小时
21、 产妇可以轻微活动时间 产后2周
22、 产妇可以做一段家务时间 产后5-6周
23、 产妇身体完全恢复正常时间 产后6-8周
24、 产后可以恢复性生活时间 产后6-8周
25、 新生婴儿可以喂奶时间 产后半个小时
26、 新生婴儿出生后正常体重 2.5-3.5公斤。超过4公斤为巨大儿,低于2.5公斤为未成熟儿活早产儿

[]

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美国优生圣经50条

  小编导读:要做妈妈了吗?那么, 写一份分娩计划吧,记下在你分娩过程中想要或需要的东西,并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道; 准备一架照相机; 让骨盆倾斜,这会有助于缓解疼痛,让胎儿处于良好的出生位置。让我们一起来看看,在国外,对于准妈妈都有哪些建议呢:
  (1) 孕前看医生,做检查
  (2) 改变不良饮食习惯,尽量食用多种健康食品;
  (3) 锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,有助于快速分娩;
  (4) 接受怀孕教育;
  (5) 食用一些从未尝试过的新品种蔬菜;
  (6) 翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍;
 (7) 提前3个月放弃使用化学避孕工具;
  (8) 戒烟;
  (9) 服用产前维生素(含叶酸);
  (10) 找一同伴与你一起开始健康生活方式;
  (11) 留意月经周期,这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间,并能精确计算预产期;
  (12) 如果你要更换一名新医生,请在孕前完成并去拜访;
  (13) 向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验;
  (14) 避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质,这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中;
  (15) 孕前请看牙科医生;
  (16) 如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕,去医院看病或体检时,请告诉医务人员,这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品;
  (17) 不要再清洁猫窝;
  (18) 可能要花一年的时间才能怀孕,你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁,并且努力怀孕半年至一年都未如愿,你应去看医生;
  (19) 开始实施怀孕;
  (20) 宣布怀孕;
  (21) 向父母请教有关经验,并将你打算与他们不同的地方告诉他们;
  (22) 注意休息,白天也小睡片刻;
  (23) 阅读一本杂志(孕期方面的);
  (24) 若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状,采用非药物疗法;
  (25) 注意饮水;
  (26) 再读一本书;
  (27) 参加产前瑜珈或体育锻炼班;
  (28) 定期找助产士或医生检查,以便发现问题及时处理;
  (29) 参加孕早期培训班;
  (30) 每日增加300~500卡热量;
  (31) 如果不打算在家分娩,应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定;
  (32) 记住可以给医生打电话的时间标志;
  (33) 与当地的doulas交谈,doulas会帮助你安全、快速、满意地分娩;
  (34) 做好饮食纪录,以便保证每日摄入所需热量;
  (35) 如果你正在装修房子或婴儿室,应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活,有重活请朋友帮忙,保持开窗通风;
  (36) 多试着照看朋友的婴儿,学习一些护理新生儿的方法;
  (37) 参加分娩学习班,早点报名以保证你能如期接受培训;
  (38) 对妊娠晚期妇女来讲,游泳是个好办法,这样可帮助你缓解疼痛,并使你觉得腹部重量减轻;
  (39) 参见母乳喂养学习班,以使你提前做好母乳喂养的准备;
  (40) 上床前请先做适当的伸展运动,这会防止你腿抽筋;
  (41) 坚持体育锻炼,既使是感到累了不得不放慢速度时,也要坚持,这会使你产后快速恢复;
  (42) 写一份分娩计划,记下在你分娩过程中想要或需要的东西,并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道;
  (43) 准备一架照相机;
  (44) 避免心情紧张;
  (45) 让骨盆倾斜,这会有助于缓解疼痛,让胎儿处于良好的出生位置;
  (46) 如果你的预产期临近了,请包好自己的东西,不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等;
  (47) 检查临产征兆;
  (48) 在分娩前照一张像;
  (49) 读书;
  (50) 吻你的小宝宝。

[ 本帖最后由 牛儿妈 于 2005-10-10 11:26 编辑 ]

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孕妇“六吃”、“六不吃”

\"六吃\"是说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。
  六吃:
  一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
  二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
 三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
  四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
  五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
  六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
  六不吃:
  也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。
  一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。
  二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
  三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。
  四、味精。味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
  五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
  六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑影响胎儿智力的发育,因此在前面我就主张孕妈咪要改变吃油条的习惯,多吃些全麦制品。

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孕期营养元素大评点 天”

  你知道吗?要保证胎儿的正常发育,怀孕后,有一些营养素也是需要适当补充的。不单如此,众多专家认为,营养方面的准备应当再向前推移。如果等到怀孕后才把它提上议事日程,孕妇自身可能要付出健康损害的代价,胎儿发育往往也会受到种种消极影响。那么,怀孕前应重点注意那些营养问题呢?
  怀孕前应重点注意的营养问题
  让自己的体重达到标准
  孕前若体重过低,说明营养状况欠佳,易生低体重儿;而过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生,故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。
  标准体重的计算方法:身高(厘米)减110,所得差(公斤)即为标准体重。
  纠正营养失衡
  孕前你可能出现过贫血症状,也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑,怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
  孕期营养四重奏
  怀孕期间除了保持营养均衡之外,还要特别增强下列营养素的摄入:
  叶酸——胎儿脑发育中的“支柱”
  叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。
  爱心提醒:
  如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。
  建议:在孕期,尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外,食物中的叶酸会计师也相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此,从食物上来说,怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,水果应适当选择维生素含量较多的品种。
  铁——留住你的血色红颜
  铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血,对孕妇及胎儿都有严重的不良影响,可能会导致早产或生下低出生体重儿,胎儿也可能患上缺铁性贫血。由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降。
孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳,或是挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血,轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。
  爱心提醒:
 1、如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,易感染,胎儿营养不良,发育迟缓等。
  2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
  建议:你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏,如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。植物性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的最佳选择。
  钙——胎儿骨骼发育“密码”
  钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。
我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为:孕4-6个月每日1000mg,孕7-9个月每日1500mg。
  爱心提醒:
  轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,引致先天性佝偻病,佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长,可能出现鸡胸和O型腿等。
  建议:在食物中,奶类含有较多的钙,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕妈咪应该每天喝奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪。
  其它食物,如豆制品、海产品,某些干果也有较多的钙,虽然吸收没有奶类好,但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中,钙是以羟磷酸形式存在,人体吸收率很低,对于补钙没有太大的好处。
  蛋白质——人体结构中的“主角”
  蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的孕妇,除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们,一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小,母体对于蛋白质的需求并不明显增加,因此不需要特别补充。
  有些人怕怀上巨大胎儿及产后体形难以恢复,不敢吃比平时多的主食及肉类,其实这是过虑了。专家建议,怀孕6-7月时去做一次B超,如果不是大胎儿,就要摄入至少比平时多30%的热量和蛋白质。
  爱心提醒:
  到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。
  建议:
  1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收。
  2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白,最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。
  其它维生素和微量元素——量少作用大
  其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提高,但提高的比例相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要,且广泛存在于食物、饮用品之中,所以除非出现缺乏症状,或是一些并发症的患者有特殊需要(或者增加,或者限制),一般不用特殊补充,只要保持平衡合理的饮食习惯,不挑食,不偏2食,我们大多可以在食物中得到所需要的量。
  锌质摄入不足可能导致孕早期流产,胎儿畸形等严重后果。一般来说,孕期锌的摄入要比平时多40。
  缺碘会引起胎儿神经系统的缺陷。其实补碘非常简单,只要每周煲两、三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就行了。
  碳水化合物是免疫细胞最重要的食物,它存在于大米及其他富含淀粉的食物中。怀孕期是一个特别的时期,摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时,需要更多的碳水化合物、蛋白质和B族维生素,这些都需要从大米、玉米、面包等主食及肉类中获取。
  在医生的建议下,孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂,它们除了能够给予孕妇必须的各种维生素、钙等营养元素外,还具有β胡罗卜素、硒、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗氧化剂。
  注意:
  1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高,为了宝宝的健康成长,孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。
  2、不能一味求多,某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。
  3、如果要补充维生素、钙片或任何药物,最好在医师推荐下补充,不要自行加药。

孕妇所须食物:
消除恶阻的食物: 牛奶、果汁、苹果、柑桔、柿饼、胡萝卜。
-防止流产的食物: 艾草、黑豆、地瓜、核桃、葡萄、松子、藕。
-有助于血液循环的食物: 糙米、艾草、黑鱼、桔梗、海参。
-有助于胎儿身体健康成长的食物: 土豆、西红柿、柑桔类、西瓜、柿子。
-有助于胎儿骨骼和牙齿健壮成长的食物: 牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、胡瓜鱼、黑贝、萝卜茎叶、梅实。  
-使胎儿头脑好的食物: 核桃、松子、蛤、鸡蛋、豆类、紫菜。
-预防中毒的食物: 台鲅鱼、海草类、豆、老南瓜、菠菜。
-消除焦躁不安的食物: 洋葱、鸡蛋、大枣、海草类

[ 本帖最后由 牛儿妈 于 2005-10-10 11:57 编辑 ]

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孕妇如何度过“三伏天”

民谚云:“孕妇过三伏,腹中揣火炉”,那些腹中孕育着小生命的孕妇,要安渡暑气灼人的三伏盛夏,应从以下四个方面注意保健:
  一、心态要平和。
  三伏天,火气旺盛。孕妇在精神、心理等方面,应息其怒,静其心,安其神,使神经系统处于宁静状态。在日常生活中要心平气和,切不可烦躁激动,因躁能生热,故在民间素有“心静自然凉”之说。
  二、生活要规律。
  三伏期间,孕妇的生活要有一定的规律,做到“夜卧早起,无厌于日”。晨起后,适当参加一些力所能及的休育活动,有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力。午饭后,适当午睡。晚上,不可贪凉而卧,睡于露天、走廊、窗前等处,更不可迎风而卧,不可久吹风扇,以免外邪侵袭,诱发疾病。
  三、防暑要避温。
  三伏天,暑热湿盛,孕妇外出时,要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光的直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭,身生疮疥。为防中暑,孕妇的居室应通风透凉,还可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等。
  四、饮食要调摄。
  三伏盛夏,孕妇的消化功能差,饮食应有规律,定时定量。饮食调摄应以温软易于消化、清淡富有营养为宜,适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、薄荷粥、冷菜等,少吃油条、肥肉等厚味之物,以防生湿、生热。孕妇一定要戒烟禁酒,还须忌食生冷食物,如冰砖、冷饮、凉粉等,以免损伤脾胃。

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上海国妇婴的医生讲的:

1.水果并非越多越好,一天一个,象西瓜只能一天一片.因为水果里的果糖太厉害.(正常人也是如此,医生甚至说孕后期不吃水果也没事)一旦得了妊娠糖尿病,今后很有可能也得糖尿病,因为你的胰岛素功能已经不好了.
2.绝对要远离狗猫等:医生自己的一个同事的邻居养了个宠物,结果生之前5分钟胎心还好的,一生出来就不行了.(今天回来后看见小区里的狗狗们就躲得远远的)
3.不抽筋的不用补钙,钙多了不是好事.可引起便秘等.
4.象黄瓜\\蕃茄之类的蔬菜最好生吃,更能保留营养.
5.坚持每天散步一个小时,而且要分至少两次完成.速度比自己平时慢就可以了.
6.睡觉的姿势以自己舒服为准,在此基础上尽量朝左睡.
7.蛋白粉不要吃,那些做了手术后只能吃流质的人才要吃.
8.金奥聪没有副作用,如果自己有条件可以吃点,而且医生也对吃金奥聪的妈妈会生大头宝宝这一点予以了否认.
9.喝孕妇奶粉比喝鲜奶更好.牛奶\\酸奶和奶粉的日用量为250-500克.我已经决定每天早上喝一杯鲜奶或酸奶,下午三\\四点钟时(两餐之间)喝一杯孕妇奶粉.
10.孕中期后可以适当用花露水\\蚊香了(前几天我被蚊子咬了后只能狠命的抓,现在总算好了.
11.冷饮是可以吃的,但是不能吃太多,(我想是因为大多冷饮里也有糖份吧).医生还说:\"等到你检查出来指标超了,医生禁止你吃冷饮,那时你只有嘴搀的份了.要细水长流!\"
12.孕期游泳其实是好的,但在我国整个孕期最好不游泳,因为目前为止我国的泳池即使能杀死细菌,也消灭不了病毒,而且越是高级的地方病毒有可能越多.

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孕期保健营养品采购直通车

每位孕妈妈都晓得“食为天”的重要性,对于孕期营养丝毫不敢掉以轻心。那么,面对市面上琳琅满目的孕妇专用营养补充品,你心中的疑惑也随之而生——孕妇究竟需不需要额外补充这些营养品呢? 应该补充哪些营养素呢?又该如何选择适合的营养品呢?我们就此请来专业人士对你的疑问逐一解答。关于孕妇到底需不需要吃营养品的问题,专业人士认为这个问题并无定论,需要视孕妇的个人状况而定。事实上,有某些营养素在胎儿发育时期是特别需要的,如果孕妇的健康状况良好并且饮食一向均衡,那么自饮食中获得的营养就已经足够,并不需要特别补充什么营养品。除了从一般食物不易摄取足够的铁质等,医师通常建议最好额外补充一些。
  有的妈妈因为平日饮食不均衡如有只吃素食等偏食习惯、“害喜”严重以及患有疾病如缺铁性贫血等,或是为胎儿神经管缺损的高危险群、怀多胞胎的准妈妈等,为确保肚子里的胎宝宝能吸收到充足的营养,并让准妈妈们安心她们就需要针对某种特定营养素做一定补充了。

维他命选购篇
  孕妈妈和胎宝宝在不同的孕龄对营养素的需求也不尽相同,那么我们先分别对怀孕三期所需要的营养素进行阐述——
·怀孕初期(1—3个月)所需营养
  怀孕初期是胎儿发育的重要阶段,胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命A的摄取,除了可以帮助预防发生贫血的现象,且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌,可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。
·怀孕中期(4—6个月)所需的营养
  此时胎儿的性器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。
  此期应提供孕妇足量的铁质,可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命B群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育,且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
·怀孕后期(7—9个月)所需的营养
  此时胎儿的体重迅速上升,胎动频繁,对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大, 需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外,且应注意矿物制及维生素足量的补充,如铁、铜、锌及维他命B6、B12,可帮助胎儿健康发育。

钙片选购篇
钙是构成牙齿和骨骼的重要材料,胎儿所需要的钙通过母体获得,即使母体缺钙,胎儿仍然要从母体吸收一定量的钙,母体缺钙若没能得到及时补充,严重时母体骨骼和牙齿就会疏松,引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等,更严重时可导致骨质软化症,骨盆变形,造成难产。胎儿缺钙会导致胎儿骨骼发育不良,引起先天性佝偻病。因此孕妇必须注意多食含钙丰富的食物,及时补充钙质,以防止婴儿软骨病。
  孕妇补钙首先宜从食物中获取。含钙较多且易吸收的食物:小鱼、虾米皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、豆腐等。同时应多进行户外活动,以保证有足够的阳光照射,以使自己的皮肤产生吸收钙所需的维生素D。
  孕妇若钙摄入不够好就应该适量补充钙片了。那么选购时应注意些什么呢?
(1) 除了注意产品的生产日期、有效期限以及批号等外,还应注意钙片的体积则不宜大,否则易造成对胃肠的不良刺激。由于孕期胎儿的长大,致使中下腹膨隆,胃向上抬起,会影响食欲和消化,孕早期的妊娠反应也大大影响食欲。因此补钙剂量既要大,但钙片体积不易过大,这是选购补钙剂时应予以注意的。如有的补钙剂含量太低,一天需服十几片以上才能达到剂量显著不妥;
(2) 有的钙剂服后其碱性太强、刺激胃部、中和了胃酸造成胃纳不佳应予避免;
(3) 有的钙剂服后胃肠道胀气、大便不通,加重了孕妇的便秘和不适,更要注意。一般来说D柠檬酸钙比较理想。因为它可在空腹时摄入,剂量大,吸收率和生物利用度高,不会中和胃酸、不会引起胃肠胀气和便秘。
  许多孕妇补钙都具有一定的盲目性,总觉得补钙多多益善,其实不然。经专家证实,补钙过量也会产生许多危害,主要表现为:
1) 增加肾结石的危险性;
  2)易罹患奶碱综合症(MAS):是高钙血和伴随或不伴随代谢性碱中毒和肾功能不全的征候群,最早发现于采用Sippy膳食(主要是大量给予碳酸氢钙、磷酸钙和奶)治疗消化性溃疡后出现的副作用;
3)与其它矿物质的相互干扰作用:高钙膳食能够影响一些必需元素的生物利用率,如铁、锌、镁、磷等;
 4)促癌作用:钙属于毒性最小的A类营养素,但有报道发现,钙对其它因素诱发的癌症有促进作用,可能是一种潜在辅致癌物;
 5)大动脉的钙化:有国外报道称,长期摄入高钙身体大动脉有钙化、弹性下降的趋势。
 6)对胎儿的影响:动物实验表明,孕期过量补钙未见增加母鼠骨钙含量,但可增加胎钙含量,这种增加对幼鼠日后的生长发育和骨峰值的形成是否具有负面影响目前尚不清楚,还有待进一步研究。

铁剂选购行动篇
  铁质缺乏的贫血在怀孕期非常普遍,究其原因主要因为食物中缺乏铁质、慢性失血及怀孕中增加铁质需要。怀孕时由于胎儿须由母体吸取铁质,孕妇本身铁质储藏量很少,再加上血液的稀释,准妈妈如果不多摄食含铁质的食物,就很容易罹患缺铁性贫血。
可以先对照一下,你有没有贫血?
普通女性:血色素12克/分升
正常孕妇:血色素11克/分升
轻度贫血:血色素10~11克/分升
重度贫血:血色素<10克/分升
·预防贫血先期行动:
1. 改善饮食,吃富含铁的食物,如肝脏(羊肝、猪肝)、动物血、豆制品、糯米、芹菜、海带、紫菜、黑木耳、蛋等;
2. 两款补血食疗方:
a. 红枣煮花生:把红枣和花生一起煮。注意花生要带红衣,把红枣煮烂,连汤一起喝。
b. 紫米粥:将紫米、带红衣的花生、红小豆、红枣一起煮得稠稠的9一般要煮1小时)
·服用一些高效安全的改善贫血的保健产品
如果因为偏食或者因为其他因素造成贫血比较严重的话,就要咨询专业医师,需要从铁质保健品或一些药物中补充了。服用时要按照说明书上标示的服用剂量及用法,勿摄取过量。
D.孕妇专用奶粉选购篇
目前市面上有专门为准妈妈配制的\"孕妇奶粉\",它是在牛奶的基础上,再进一步添加孕期所需要的营养成分,包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素,可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。
  孕妇喝特制奶粉有什么讲究呢?一般来说,以每杯牛奶250毫升为例,建议孕妇一天可以喝1~2杯就好,可以补充每天所需要的钙质等营养成分。当然,与专业医师面对面探讨选择适宜自己的孕期奶粉是明智的。记住:勿喝产品标示不清楚的奶粉。
  患有糖尿病的孕妇,最好请医生合理规划孕期饮食,将孕妇奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常饮食计划内。如果是家族中有糖尿病史的孕妇,医师一般都会先为其做糖尿测试。如果测试后有异常反应,一般情况下会有营养咨询科的医师帮助设计饮食内容,适当地控制糖类的摄取量,而不是说单纯地拒绝孕期奶粉。
凡事过犹不及,准妈妈也不要因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝,或者既喝孕妇奶粉,又喝其他牛奶,这样反而会增加肾脏的负担。将奶粉替代水更不足取。许多重要的营养成分还是要从一日三餐中摄取的,例如蛋白质、脂肪、糖类、纤维等……

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孕期注意篇:为孕中期六种不适支招

孕中期的感觉还是不错的,不过也有些许不适困扰着孕妈咪。所以,我们不能等闲视之哟。这里的锦囊妙计,让您成为最舒服、最开心的孕妈咪!
  头痛、头晕
  溯源寻根
  周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致,如妊娠高血压、糖尿病、贫血。
  应对招数
  ●首先应到医院检查,排除疾病。
  ●保持周围环境安静,保证充足的睡眠和休息。
  ●保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时,到室外幽静的地方散步,呼吸新鲜空气。
  ●找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动,借以转移注意力,症状很快会消除或减轻。
  腰酸背痛
  溯源寻根
  随着胎儿体积增大,孕妈咪腹部膨隆,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变,导致韧带松弛,也是其重要原因之一。
  应对招数
  ●每天散步半小时,或进行其他适当的运动,从妊娠早期就开始,经常坚持。
  ●在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛。
  ●怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰,可防止腰酸背痛发生。
  腿抽筋
  溯源寻根
  常于夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生。
  应对招数
  ●应按医嘱服用钙片。
  ●当抽筋发生时,迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,或在局部进行热敷,对抽筋会起到舒缓作用。
  ●睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,严防腿部肌肉过于疲劳。
  ●加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物,如牛奶、小鱼等等。
  手脚麻木、浮肿
  溯源寻根
  妊娠期由于胎儿生长发育,子宫增大压迫下腔静脉,使静脉回流不畅,长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致,如末梢神经炎、坐骨神经痛等。
  应对招数
  ●首先应到医院检查,排除疾病。
  ●避免过度劳累,保持良好的休息和睡眠。
  ●注意饮食调节,多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。
  ●伴有腿部浮肿的孕妈咪,在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。
  ●每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20~30分钟,有利于加速下肢的血液循环。
  坐骨神经痛
  溯源寻根
  怀孕后体内激素发生生理性改变,使韧带松弛,为分娩做好准备,但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大,使腰椎负担加重,在此基础上,如果再有腰肌劳损和扭伤,就很容易发生腰椎间盘突出,从而压迫坐骨神经,引起水肿、充血,产生坐骨神经刺激症,即坐骨神经痛。一般情况下,大部分孕妈咪在分娩后,其坐骨神经痛能自愈。
  应对招数
  ●注意劳逸结合,避免做剧烈的体力活动。
  ●坐骨神经痛的孕妈咪最好选用硬板床,必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动,不利于其发育,故不宜选用)。
  ●睡眠时,最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外,不要穿高跟鞋。
  ●对于疼痛重者,可在医生的指导下适当用药。
  便秘
  溯源寻根
  由于孕激素水平增加,造成肠蠕动减慢,是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少,也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰,而多数都是发生在孕中期。
  应对招数
  ●孕妈咪应多喝水,多吃富含纤维的食物。
  ●养成定时排便的习惯,当有排便意识时应立即排便,不要强忍。
  ●适当做一些轻微的运动,多散步,帮助肠蠕动。
  ●避免食用易胀气的食物,保证充足的睡眠,让身心放松。
  ●若大便仍无法通畅,建议少量使用开塞露。在使用开塞露时,应注意用量和次数,只在大便特别干结时使用,不要引起腹泻。