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[孕前孕期] 最全“饮水时间表”规范孕**日常补水习惯!

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  孕妈维持两个生命的新陈代谢,也想保持皮肤水润及缓解孕期不适,所以需要“多喝热水”。且在怀孕期间,孕妈由于体内的血流量增加,身体对于水分的需求也大幅上升。但她们即便知道要“多喝热水”,却是控制不住自己。因为恶心、呕吐等反应降低了她们的食欲,也降低了摄水量。除此之外,白开水味道太淡,也让孕妈提不起兴趣。
  那到底孕妈缺水会有什么危害呢?首先孕**便秘情况会加重。孕妈在怀孕期间都会出现便秘的情况,如果在确保饮食健康的情况下便秘情况还是加重了,那说明孕妈需要补水了。再者摄水量不足会导致羊水量变少。




  孕期羊水量的多少是评估胎儿是否正常的重要依据之一,羊水过少会压迫胎儿,导致胎儿**迟缓,进而推迟预产期。除此之外,因为羊水量过少导致胎儿在妈**子宫内活动范围就会变小。这样使得胎儿在腹中缺氧的情况,从而使胎儿的胎动不正常,甚至有时候也会伴有腹痛的感觉。
  孕妈缺水有什么表现呢?正常的嘴唇是红润的,也没有干皮或者开裂,如果孕妈嘴唇上有干燥的感觉,这就是缺水的表现。另外,发现自己的尿液较少,而且泛黄的话,这就是身体缺水的求救信号了。
  那孕妈一天需要补充多少水呢?健康成年人每天需水量为2500ml左右,而孕妈则需要3000ml的水摄入量。其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。也就是说孕妈需要饮用1500ml的水,孕晚期需要调整为1000ml。这部分的水不可能是一次性饮用。所以孕妈需要有一个“饮水时间表”。广州康悦母婴小编这就告诉大家正确的喝水习惯。




  1、早晨六点半时
  漫长的夜晚,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床先喝200CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
  2、早上八点半时
  清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体会出现**水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少200CC的水!
  3、中午十一点时
  在工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,也有助于放松紧张的工作情绪!
  4、中午十二点半
  中午终于可以享受午餐,用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
  5、下午三点时刻
  到了这个时间点,精神可能会不太好,以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!
  6、傍晚五点半时
  快到傍晚的时候,再喝一杯水,让自己的肚子增加饱足感,晚一点吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
  7、晚上饭后
  用餐之后喝水可以增强孕妈身体消化能力,降低便秘风险。
  温馨提示:睡前两个小时,孕妈尽量少喝水。因为胎儿逐渐长大,子宫会压迫膀胱,膀胱蓄水量少,睡前喝水太多会导致起夜频繁,会严重影响孕**睡眠质量。况且谁也不想在寒冷的冬夜还得起床上厕所。
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