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[孕前孕期] 最全“饮水时间表”规范孕**日常补水习惯!

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孕妈维持两个生命的新陈代谢,也想保持皮肤水润及缓解孕期不适,所以需要“多喝热水”。且在怀孕期间,孕妈由于体内的血流量增加,身体对于水分的需求也大幅上升。但她们即便知道要“多喝热水”,却是控制不住自己。因为恶心、呕吐等反应降低了她们的食欲,也降低了摄水量。除此之外,白开水味道太淡,也让孕妈提不起兴趣。






那到底孕妈缺水会有什么危害呢?首先孕**便秘情况会加重。孕妈在怀孕期间都会出现便秘的情况,如果在确保饮食健康的情况下便秘情况还是加重了,那说明孕妈需要补水了。再者摄水量不足会导致羊水量变少。








孕期羊水量的多少是评估胎儿是否正常的重要依据之一,羊水过少会压迫胎儿,导致胎儿**迟缓,进而推迟预产期。除此之外,因为羊水量过少导致胎儿在妈**子宫内活动范围就会变小。这样使得胎儿在腹中缺氧的情况,从而使胎儿的胎动不正常,甚至有时候也会伴有腹痛的感觉。








孕妈缺水有什么表现呢?正常的嘴唇是红润的,也没有干皮或者开裂,如果孕妈嘴唇上有干燥的感觉,这就是缺水的表现。另外,发现自己的尿液较少,而且泛黄的话,这就是身体缺水的求救信号了。








那孕妈一天需要补充多少水呢?健康成年人每天需水量为2500ml左右,而孕妈则需要3000ml的水摄入量。其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。也就是说孕妈需要饮用1500ml的水,孕晚期需要调整为1000ml。这部分的水不可能是一次性饮用。所以孕妈需要有一个“饮水时间表”。康悦金牌月嫂这就告诉大家正确的喝水习惯。








1、早晨六点半时




漫长的夜晚,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床先喝200CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。




2、早上八点半时




清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体会出现**水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少200CC的水!




3、中午十一点时


在工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,也有助于放松紧张的工作情绪!




4、中午十二点半


中午终于可以享受午餐,用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。








5、下午三点时刻


到了这个时间点,精神可能会不太好,以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!




6、傍晚五点半时


快到傍晚的时候,再喝一杯水,让自己的肚子增加饱足感,晚一点吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。




7、晚上饭后


用餐之后喝水可以增强孕妈身体消化能力,降低便秘风险。




温馨提示:睡前两个小时,孕妈尽量少喝水。因为胎儿逐渐长大,子宫会压迫膀胱,膀胱蓄水量少,睡前喝水太多会导致起夜频繁,会严重影响孕**睡眠质量。况且谁也不想在寒冷的冬夜还得起床上厕所。








而有的孕妈表示实在是不想喝白开水。小编告诉大家,其实可以适量得为白开水加点“料”。接下来小编分享一下,为健康加料的“白开水”。




柠檬泡水




提醒:柠檬的ph值比较低只有2.5,所以有胃酸、胃溃疡的孕妈不能喝柠檬水。




柠檬泡水也叫柠檬醋,能改善孕妇的黄褐斑和黑色素沉淀。柠檬主要富含维生素c,但是它遇高温就会消失,所以孕妈要用温水泡柠檬水。








蜂蜜泡水




提醒:有妊娠糖尿病的孕妈不能喝!每100克蜂蜜含碳水化合物75.6克,这其中含果糖40克**糖34克以及含蔗糖2克。




蜂蜜泡水喝有消炎、止咳、润肺、通便的作用,这对于孕期便秘的孕妈比较适用,另外蜂蜜水还有抗过敏、抗疲劳的特性。但是蜂蜜含糖量很高,喝多了会有饱腹感,所以不能贪杯哦。








红枣或枸杞子泡水




提醒:感冒发烧、身体有炎症或腹泻的孕妈妈不要喝枸杞子或红枣泡水!




枸杞红枣富含铁、维生素c、维生素b1以及胡萝卜素。孕妈妈要喝红枣枸杞子泡水的话,可选用大枣10克,枸杞子8克。总的来说枸杞子每天最好不要超过30克就好了。






在怀孕期间最好的饮料是白开水哦,除此之外,平时也需要多吃些新鲜的蔬菜水果。所以就需要孕妈们克服生理反应,严格要求自己为了胎儿健康,一定要多喝热水,才能避免出现不必要的问题。




这次关于孕妈补水的知识就先介绍到这里了!广州孕妈交流群定期举行孕期问答讲坛活动有兴趣的妈妈们可以点击图片扫码添加进群






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