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[时尚扮靓] 仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣?! ...

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卧起做vs仰卧卷腹


  很多朋友一直在问我,仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别,为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里,没有跟着科学训练的进步,没有真正去了解腹肌训练。


  其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,是可能所有人默认的腹部动作。

几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多,所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家,但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚,影响训练效果,所以特发此文,以图解的方式对比分析一下这二节的区别,着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。

仰卧起坐:


  仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力
仰卧卷腹:


  平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了。
卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛。其实:我们练习的时候的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来。仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。

  仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬。



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  以下是一些有效的重量训练:


  1.负重卷腹

  可利用药球或铁饼进行,将重量放在胸前进行卷腹,若要加大难度,可伸直双手。



2.卷腹机器

  这部器材在健身房很常见,可以调整重量!进行动作时紧记要收紧腹肌,否则就成了一个普通的髋关节动作。



3. 跪姿绳索卷腹

  这个动作有点巧妙,请紧记将前臂夹着头部,并由腹肌进行动作,否则大家就练了背阔肌



  4. 垂悬举腿

  如想将这个动作的效能完全发挥,大家一定要慢慢地进行,好好的控制肌肉收缩。


不要每天都训练腹肌


  肌肉在休息时才会生长,假如你天天都做500下卷腹,那是拳手加强耐力的训练,对肌肉增大的帮助不多。因此大家切忌心急,每天做大量腹部练习,这只是揠苗助长。


  建议在健身训练时,将腹部动作放在训练的最后。假设在练胸日你已经完成6-7组胸大肌动作,在离开前便多做2-3个腹肌动作,然後休息一天,隔日再训练。

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我只想默默的问一句,哪一个对减肥更有效果啊哈哈

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卷腹仰卧起坐。
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每次看完这些的都会想收藏,完了吧,也没有第二次点开的可能了
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