妈妈网

妈妈网
go 回复: 16 | 浏览:1470|倒序浏览 | 字体: tT

[时尚扮靓] 每天做30个burpee,坚持15天会发生什么?

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

91UID
77100734  
精华
帖子
1565 
财富
15599  
积分
4601  
在线时间
298小时 
注册时间
2017-7-10 
最后登录
2019-6-12 
每天做30个burpee,坚持15天会发生什么?


Burpee自从被发明出来,就一直在“最有效率的健身动作”宝座上居高不下。既然高效,肯定虐,这点没跑。小编我也练了一年多的CrossFit,有burpee的wod (workout of the day) 一定是酸爽的wod......不过,就连我自己也有这个疑问:做burpee到底有什么功能?你说它高效,意思是只要坚持做burpee就能瘦?前段时间,Danielle Zickl亲自试了试。每天做30个burpee,她坚持了15天!


  DANIELLE ZICKL本人

  既然要开始,首先得搞懂burpee到底是个啥。

  1939年,一个叫Royal Huddleston Burpee的美国人发明了这项运动......最开始,这个动作和平板支撑比较类似,基本上就是直立 - 平板支撑 - 站起来,既不需要你做俯卧撑,也不需要跳起来击掌。但在那个年代,这个动作依旧被大多数人因运动量过大所本能排斥。

  我们现在说的burpee,是CrossFit动作库里的一套动作,完整流程为:

  1、站立;

  2、下蹲双手撑地;

  3、双腿快速后撤,成平板支撑姿势;

  4、做一次俯卧撑;

  5、收腿,成深蹲起始姿势;

  6、站立;

  7、跳起,双手高举过头。

  Photo via Recapture Fitness

  动图是这样:

  Photo via Joshua Spodek

  开练!

这15天,怎么练的?

  这15天,Danielle把每天的30个burpee分成了3组,把15天分成5组。她选择的间歇是:

  第1天 - 第3天

  3 x 「1组burpee(10个)+休息60s」

  第4天 - 第6天

  3 x 「1组burpee(10个)+休息45s」

  第7天 - 第9天

  3 x 「1组burpee(10个)+休息30s」

  第10天 - 第12天

  3 x 「1组burpee(10个)+休息15s」

  第13天 - 第15天

  3 x 「1组burpee(10个)+无休息」

  为了防止自己偷懒,Danielle每天早晨七点半起来完成当天的30个burpee,不过也偶尔有睡过头的时候,就下午四点回家再补。

  坚持15天,有什么变化?

  1. 跑步变得更轻松了

  Photo via CocoPro

  15天前,Danielle的自然配速是5min/km;15天后,她开始自然地跑得更快。她并没有刻意提高跑速,但是跑起来明显感觉更轻松了,无论是肌肉还是心肺。

  除此之外,Danielle也能跑得更久了。之前,她每天下班后跑5公里就累劈了,但坚持做了15天的burpee之后,她发现自己能跑得更久、更远了。特别是最后一天,她跑了足足9公里,而且跑完后感觉非常好,不论是步伐、呼吸,还是心理。

  Photo via MyFitnessPal Blog

  Danielle的这种变化其实完全可预期,Jordan D. Metzl博士是纽约特种外科医院的运动医学医生,同时还兼任Runner's World美版网站的栏目主持人,他在前段时间的文章上表示,burpee这个动作可以练到全身每一块肌肉,而且还能反复升高、降低你的心率,从而达到训练心肺的效果。

2. 总是感觉能量满满

  Photo via yoamoloszapatos.com

  和小编一样做内容工作的应该都懂,平时没灵感又恰好碰上要交稿,那种绝望真的不好排遣。Danielle自己也是写文章的,很长一段时间内,她也经历着writer‘s block,实在不行只能去喝杯咖啡。

  但是,做了15天burpee后,这种情况得到了极大的改善。她每天早晨七点半起来做burpee,身体因极端的劳累释放出了大量内啡肽,这些内啡肽让她能high一上午,不喝咖啡也行!

  3. 每天都在变得更强

  Burpee是一种高强度锻炼,军队、精英级运动员们、还有以高强度著称的CrossFit都对这项锻炼青睐有加。正因如此,坚持练burpee的15天里,Danielle每天都在感觉自己逐渐变得更强大。

  生活之所以有价值,就是因为我们每个人都在不断挑战自己,而坚持这件事本身就有无比闪光的意义。



我要在你平庸无奇的人生里,做个闪闪发亮的蛇精病!

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

91UID
11196036  
精华
帖子
727 
财富
4551  
积分
949  
在线时间
23小时 
注册时间
2015-7-10 
最后登录
2018-10-7 
每次看到这种健身减肥贴都恨不得立马做,而实际是每次都不会做

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

91UID
77100734  
精华
帖子
1565 
财富
15599  
积分
4601  
在线时间
298小时 
注册时间
2017-7-10 
最后登录
2019-6-12 
回复 木兰无长胸 的帖子

可以理解楼上的心情。
我要在你平庸无奇的人生里,做个闪闪发亮的蛇精病!

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

91UID
11195892  
精华
帖子
647 
财富
5015  
积分
953  
在线时间
27小时 
注册时间
2015-7-20 
最后登录
2019-8-16 
这个我做过,累死人的节奏。看起来很简单,但其实真的真的超级无敌累。可能我有肌肉了会简单点吧。23333、

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

91UID
77100734  
精华
帖子
1565 
财富
15599  
积分
4601  
在线时间
298小时 
注册时间
2017-7-10 
最后登录
2019-6-12 
回复 王家三水君 的帖子

我们傲30个开合跳+10个burpee为一组。当中10秒休息,共三组。
这个能吐,真得,我就吐过一次。
我要在你平庸无奇的人生里,做个闪闪发亮的蛇精病!

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

91UID
11196225  
精华
帖子
756 
财富
5200  
积分
976  
在线时间
23小时 
注册时间
2015-7-10 
最后登录
2018-10-3 
最难的不是做这些动作,而是怎么让自己迈开腿动起来。。

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

91UID
10864317  
精华
帖子
533 
财富
5022  
积分
992  
在线时间
53小时 
注册时间
2013-8-20 
最后登录
2019-8-14 
自己好难坚持呀,其实每天30个并不算多呢

点评

sauciness2017  妹子,这个动作你一口气能30个?  发表于 2018-5-6 14:24

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

91UID
77100734  
精华
帖子
1565 
财富
15599  
积分
4601  
在线时间
298小时 
注册时间
2017-7-10 
最后登录
2019-6-12 
自己好难坚持呀,其实每天30个并不算多呢
妹子,这个动作你一口气能30个?
我要在你平庸无奇的人生里,做个闪闪发亮的蛇精病!

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

91UID
60386840  
精华
帖子
57 
财富
2633  
积分
529  
在线时间
178小时 
注册时间
2018-1-11 
最后登录
2019-2-18 
这个,,做10个就不行了。。。

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

91UID
74305724  
精华
帖子
185 
财富
1616  
积分
825  
在线时间
16小时 
注册时间
2018-7-20 
最后登录
2018-12-4 
看起来也很不容易啊
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册