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[其他] 胖了一圈?可能只是水肿

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       天气越来越暖,脱掉羽绒大衣,本以为可以美美的迎接即将到来的春天,哪想到却出现了一种肉眼可见的身形改变——胖!
       说起胖,有很多形式,有脂肪性肥胖,病理性肥胖,还有大多数女生都中招的——假胖。







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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-4 11:13 编辑

       为什么说是假胖?因为让你看上去胖的并不是你咬牙切齿的脂肪,而是——水!
       人体百分之七十都是水,一般来说这些水都分布在血液、细胞内液甚至骨骼中,这些器官部位是需要水来维持基本功能的,但是水如果由于某些原因储存过量或者无法排出体外,就会造成水肿。





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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-4 11:28 编辑

       比如早上筷子腿,下午大象腿,早起脸就大一圈……都是水肿的魔咒导致的。水肿体质可以说是最冤枉的一种胖法,还一般都是女性居多,这实在是对爱美的女孩子太不友好了!
       水肿体质除了让人看上去显胖(虽然不至于会过多危害健康),但视觉方面对情绪影响还是会比较大的~所以当然还是表里如一比较好!
       那么什么会导致水肿体质?怎么解决呢?


01.水喝的不够多




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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-4 11:11 编辑

       水肿了还要多喝水?当然!
       当喝水量不足的时候,身体会减少水的排出,在身体内存储最大限度的水。从而尿量减少影响身体排出毒素。因此要多喝水告诉身体我不缺水啦~多喝水对排毒也是很重要的,肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物等一并排出,让你不容易长痘痘。
       怎么判断水喝够了呢?每次只等口渴了才去喝水是不行的,喝水总的原则是:晨起多喝,睡前少喝;饭后2~2.5小时多喝,饭前半小时少喝。
       成人每天要喝够约1500ml的水,也就是俗话说的“每天八杯水”。


02.月经期间的正常储水




       很多女孩子都会发现来例假的时候体重会增加,不过这是正常现象,生理期间由于骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢,影响血液循环而引起水肿。同时女性在黄体期和怀孕期身体会大量储存水,此时的雌激素水平会升高,将许多多余的水分锁在体内,从而出现体重增加。
       经期结束后体重就会恢复正常,所以这期间也要好好吃饭噢,建议多吃一些富含铁的红肉类食物和富含钾的蔬菜,来大姨妈更要对自己好一点!
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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-4 11:33 编辑

03.微量元素不平衡,钠摄入太多
       水肿体质和饮食习惯也有关,重盐重油的重口味妹子尤其容易中招。体内钠元素过多导致血液渗透压升高,水分子会从细胞内跑到细胞间隙中,会让皮肤看起来浮浮泡泡,也就是盐吃多了会导致水潴留。





       而钾元素不仅可以帮助平衡钠元素,还有利尿的功能,促进排出多余的水分。
       富含钾的食物有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、葡萄等水果,也存在于大量深色蔬菜中,如豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜等。
       茶叶也含有钾,同时茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂,有助于排除多余水分而且不会导致脱水。
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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-4 11:06 编辑

04.精致碳水摄入过多,蛋白质摄入不足
       大家仔细留心会发现,吃一顿烧烤红烧肉,体重变不了多少,但吃两天高碳水饮食,体重立马就能涨几斤。





       这是由于我们吃碳水时,身体消化碳水化合物后,也会储存一部分糖原在肌肉和肝脏中以备后用,而糖原有一个“抓水”的特性,1g糖原能“抓”3g左右的水,也就是说储存1g糖原也会同时储存3克左右的水。
       糖原:分为肝糖原和肌糖原,有助于提高血糖的水平和提供身体运动时的能量。
       所以说平时吃甜食主食多,身体也会储存更多的糖原和三倍糖原的水,如果过量了自然也会导致水肿,因为水储存太多了。减少或者以粗粮代替平时的精炼碳水摄入,水肿体质就会缓解很多了~
       而蛋白质摄入不足也是一样,蛋白质不足时血浆中氨基酸含量下降,导致血浆浓度低于组织液,于是血浆内的水就跑到组织液里去了,导致组织水肿。
       所以减肥也要好好吃,不然让你看上去更胖!



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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-4 11:03 编辑

05.压力,情绪问题
       压力和情绪会直接影响到激素的分泌,而激素也是调节身体储水重要因素。





       如平时压力大了身体会分泌皮质醇,而皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌,这个激素会直接影响到身体的储水量,引起水肿。
       不仅仅是饮食和心情,睡眠质量也很影响激素分泌,熬个夜感觉脸肿胀了一圈,睡一个好觉起来感觉容光焕发,这可不是错觉。
       所以一定要保证充足的睡眠,稳定的情绪,可以的话当然最好天天好心情~

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本帖最后由 annej2010 于 2018-4-26 00:06 编辑

总结对付假胖水肿的妙招!
01.多喝水,每天至少喝8杯;
02.经期水肿很正常,好好吃饭勿担心;
03.饮食清淡,多吃蔬果;
04.减少精致碳水摄入,保证蛋白质摄入;



最后祝各位的体重与体型“表里如一”。




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本帖最后由 annej2010 于 2018-3-9 17:26 编辑

水肿---经常困扰我的问题  

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上面的那些都是我喜欢吃的嘻嘻,看着还不错~
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