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[时事新闻] 跑步的好处 警惕8个跑步隐患危害健康

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  跑步是一个很好的健身运动,跑步虽然很简单,但也要掌握好技巧,否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康的好处是很多的,不过要讲究方法。下面小编就为大家讲解一下关于跑步的知识。

  跑步需要坚持经常和循序渐进,跑步是一门学问,还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢,跑步需要坚持,随着人们健康的显示器亮起来了红灯,人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动,没错跑步是一个锻炼身体的好方法,可是选择正确的运动也是非常重要的,一味盲目的跑步,不注重跑步前后的事项也是不可的,那么跑步后的注意事项有哪些呢?


  不蹲坐休息

  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。


  不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)


  运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。



  不“省略”整理活动


  每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

  不贪吃冷饮

  运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。


  不立即吃


  在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。


  不吸烟

  运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

  不宜骤降体温


  如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。


  不宜马上洗热水淋浴


  健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

  老人跑步的好处 老人跑步注意事项

  老人跑步有什么好处?老板跑步的好处有哪些?老人跑步要注意什么?看看下面文章的介绍。

  跑步人群持续增长。参与者体会到显着的好处,那就是可以延缓人类老化。有些人坚持跑步以使他们能够保持健康,即便他们不用参加如足球和橄榄球等需要身体接触运动。一半以上的纽约马拉松跑者超过四十岁。

  衰老的影响

  从上世纪30年代起,普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降,肌肉量减少,肌肉弹性降低,肺组织弹性下降,骨质密度降低,新陈代谢减慢,体内脂肪增加和免疫系统变弱。


  这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能力下降降低了跑步时的步幅,削弱了人们的腿部力量。一般而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%,在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。


  然而年长的选手可以继续获取非凡的体育成绩。加拿大运动员埃德惠特洛克在73岁高龄以两小时54分48秒的成绩完成马拉松。马拉松选手和作家哈尔52岁时可以31分钟跑完10公里,或者两小时29分27秒完的成绩成马拉松全程。而卡洛斯·洛佩斯更是在38岁创造了世界马拉松纪录。

  老年人跑步的好处


  跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病糖尿病高血压癌症的风险,减少抑郁和焦虑,控制体重,改善骨骼,肌肉和关节,改善身体协调性,以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是,当您更加年长时,面临上述这些风险将持续增长,因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,协调和骨质密度,这将减小骨折风险,因此提高独立生活的能力。

  跑步比赛中增设老年组

  在过去二十多年的跑步赛事欣欣向荣的原因之一,已经在许多正在运行的事件,这使老选手在比赛中竞争,并有机会与别人比较,他们的年龄组中的使用越来越多的年龄类别和奖品。

  跑步比赛的年龄分级

  另一种方式来调节运动员的表现,随着年龄的增长已经引进年龄分级表(1989年首次出版)。世界田径联合会正在开发老年运动员市场,在世界各类田径、长跑和长走比赛中都有老年运动员的身影。

  为何老年人开始跑步


  跑步有助于减缓老化的影响,提高老年人的健康、健身和行动能力,提高自信心。超过五十岁的人在他们开始任何锻炼计划前必须得到医生的检查。医生会特别检查老年人是否有心脏疾病、糖尿病和血压高症状以确保您能安全跑步。


  除了得到医生的许可,一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程的增加可以更加缓慢,设置自己可以实现的目标就好。

  老年人跑步小贴士

  随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法:


  1、削减跑步里程,但提高培训质量。

  2、两次长跑之间多休息几天,并避免过度训练。


  3、多种有氧训练方式交替练习,例如:水中跑步,骑自行车,游泳,滑雪等。

  4、在跑步前小心地热身和拉伸,以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。

  5、增加重量训练,以弥补在肌肉质量下降带来的影响。


  跑步减肥小妙招

  ㈠注意热身


  热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  ㈡脚跟落地

  这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  ㈢有氧运动燃脂

  一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后,因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。


  ㈣拉伸小腿


  运动完后可以进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。


  ㈤热水泡腿


  热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下,有利于血液循环。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。


  ㈥时间控制


  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。

  结语:跑步是我们的生活中比较常选择的一种锻炼方法,很多人都觉得跑步是一项很容易的运动,其实跑步也要讲究技巧。

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恩恩,谢谢楼主的分享,我就是最近在跑步呢

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谢谢楼主分享,长姿势了。
知否,妃嫔这职业,神仙肉,奸臣之女,全职高手,傲慢与偏见之简·贝内特**的囧人生
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